Kung ang gibug-aton sa gibug-aton, ang usa ka tawo nagsugod sa pagpangita alang sa angay nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagdiyeta sa Ducan labi ka sikat sa mga kalalakin-an ug kababayen-an tungod kay wala kini sulud nga higpit nga mga pagdili. Ang punoan nga prinsipyo sa pagdiyeta mao ang paggamit ra sa gi-aprobahan nga mga pagkaon. Ang mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan molungtad gikan sa duha ka adlaw hangtod sa unom ka bulan, diin kinahanglan nimo sundon ang lahi nga menu alang sa usa ka lahi nga hugna. Ang mga kwalipikado nga produkto sa matag panahon pagahisgutan sa detalye.
Unsa ang Ducan Diet
Ang prinsipyo sa sistema sa nutrisyon sa Dukan malipayon kaayo: mahimo ka nga mokaon nga wala’y pagdili ug mawala ang timbang. Bisan pa, dili tanan gitugotan, apan ang piho nga mga pagkaon. Ang bantog nga doktor sa Pransya nga si Pierre Dukan, nga nagpalambo sa kini nga nutritional system, nag-angkon nga ang mga tawo adunay higayon nga mokaon sa normal nga gidaghanon nga wala’y tambok. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga tudloan ang lawas nga gamiton dili ra ang mga karbohidrat ug tambok ingon gasolina, apan lakip usab ang mga protina.
Ang panguna nga kinahanglanon alang sa pagpalig-on sa gibug-aton sumala sa Ducan mao ang pagsunod sa kini nga lagda sa tibuuk nga kinabuhi: paggugol usa ka adlaw sa usa ka semana nga adunay mga pagkaon nga protina ra. Ang nahabilin nga oras, gitugotan nga mokaon bisan unsang pagkaon pagkahuman nga maestablisar ang sulud nga gibug-aton sa indibidwal. Nagtuo si Pierre Ducan nga ang gibug-aton sa matag tawo kinahanglan nga katumbas sa edad, gitas-on ug daghan pang ubang mga personal nga parameter, ug dili ang mga kinahanglanon sa uso.
Panguna nga Mga Lagda
Ang mga prinsipyo sa Ducan Diet gibase sa pagbahin sa diyeta sa 4 ka hugna. Ang una nga duha nga yugto gitumong aron masiguro nga ang tawo dili na makakuha usab dugang nga libra. Naabut ang normal nga gibug-aton sa katapusan sa ikaduhang yugto. Ang ikatulong yugto mao ang pagkonsolida sa sangputanan. Ang problema sa sobra nga gibug-aton mao ang pagpadayon sa mga sangputanan. Ang bisan kinsa dali nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa taudtaod nakuha na usab kini. Kung mobalik ang gibug-aton, ang lawas mahimong dili kaayo sensitibo sa bisan unsang pagdiyeta. Ang ikatulong hugna gigamit aron masulbad ang problema. Ang ikaupat nga yugto molungtad sa nahabilin sa imong kinabuhi.
Gidugayon
Ang una nga yugto sa pagdiyeta sa Ducan mao ang labing mubo - 2 hangtod 7 ka adlaw. Ang gidugayon nagsalig sa inisyal nga gibug-aton sa gibug-aton sa lawas. Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gamay nga gibug-aton, duha ka adlaw igo na, ug alang sa labing tambok nga mga tawo girekomenda nga ipadayon ang pagkaon sa protina sa usa ka semana.
Ang ikaduha nga yugto mas dugay. Adunay usa nga nakahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton sa 2 ka semana, samtang ang uban nanginahanglan unom ka bulan.
Ang ikatulo nga lakang kinahanglan sundon pinasukad sa 10 adlaw alang sa matag nawala nga kilo. Pananglitan, kung mikuha kini 5 kg, kung ingon niini nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan molungtad og 50 ka adlaw.
Ducan System
Pinauyon sa obserbasyon ni Pierre Ducan, ang pagkonsumo sa mga produkto nga protina naghatag sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nga mga sangputanan. Aron mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton, kinahanglan nimo sundon ang duha nga mga lagda: lakaw sa baynte-minuto nga paglakaw matag adlaw ug pag-ut-ut ang 3 nga kutsara nga oat bran matag adlaw. Kini dili kaayo estrikto nga mga lagda sa pagdiyeta aron adunay usa ka matahum nga tawo ug maayo ang pamati. Hunahunaon naton ang tanan nga mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan nga detalyado.
Yugto 1 Pag-atake
Ang panguna nga katuyoan sa unang hugna sa pagdiyeta sa Ducan aron masugdan ang mga proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas sa tawo. Ingon kadugangan sa gitugotan nga pagkaon, mahimo ka moinom og kape, tsaa, mga pangandam sa tanum nga tanum sa makatarunganon nga gidaghanon. Gikan sa mga dressing sa salad, gitugotan kini nga magamit nga lana sa utanon (olibo, sunflower), toyo, suka nga balsamic. Ang paggamit sa mga panakot, tomato paste ug pangpatam-is madawat. Kung gusto nimo ang mga pinggan sa keso ug karne, pagkaon sa dagat, isda ug itlog, kung ingon niana ang yugto sa Pag-atake mao ang labing lami nga panahon sa pagdiyeta.
Gi-aprubahan nga Mga Produkto
Unsa ang mahimo nimong kaonon, unsa ang mga kaayohan ug daotan sa yugto sa Pag-atake? Ang dugay nga pag-inom sa protina mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kidney. Apan ang 2-7 nga adlaw sa ingon nga pagdiyeta makatabang sa pagdiskarga sa lawas, pag-ayos alang sa pagkawala sa timbang.
Mao, gitugotan ang mga produkto sa yugto sa Pag-atake:
- Karne.Malipayon nga pag-abut sa mga lainlaing tambok: koneho, pabo, manok, karne sa kabayo, baka. Usahay gitugotan nga mokaon sa offal: kidney, atay, dila.
- Puti nga itlog.Gitugotan ang manok, apan mas maayo ang pugo. Kini gitambagan nga ibanan ang pagkonsumo sa mga itlog sa panahon sa pagdiyeta sa usa ka minimum.
- Isda, seafood.Gitugotan ang tanan. Mas maayo nga mag-alisngaw, simmer o pabukala. Dili gitugotan ang de-lata nga karne ug isda, ni mga pagkaon nga sinugba.
- Mga produkto nga gipatubo nga gatas ug gatas. Gitugotan ang tanan nga mga produkto, apan wala’y tambok - hangtod sa 0. 5%. Dili ka makagamit mga produkto nga gatas nga adunay dugang nga asukal ug artipisyal nga mga additibo.
- Mga NutsMahimo ka magdala usa ka kumkom matag adlaw, apan imbis nga lana sa utanon.
- Mga binhi sa flax3 ka kutsarita sa us aka adlaw ang gitinguha.
Menu
Gibanabana nga paghulagway sa mga pagkaon alang sa usa ka adlaw sa una nga yugto:
- pamahaw:mubu nga tambok nga cottage, inihaw nga dughan sa manok (200 g), kape nga wala’y gatas ug asukal;
- paniudto: crab sticks o oat bran muffins
- paniudto:halang nga Mongolian nga baka, wala’y tambok nga yogurt;
- hapon nga tsaa:mga pancake sa cinnamon;
- panihapon:hipon nga adunay ahos, tipik sa manok, berde nga tsaa.
Stage 2 Alternation
Kung wala’y pagtagbo sa doktor sa wala pa magsugod ang unang hugna sa pagdiyeta, sa kini nga yugto mapuslanon nga adunay mga pagsulay sa dugo alang sa kolesterol ug asukal. Sa maayo nga mga timailhan, mahimo ka magpadayon sa ikaduhang hugna sa pagdiyeta sa Dukan, nga gitawag usab nga Cruise. Gidisenyo kini aron makab-ot dayon ang pagkawala sa timbang. Sa yugto sa Pag-ikot, wala’y mga pagdili sa kadaghan ug kadaghan sa mga pagkaon. Ang labing hinungdanon sa ikaduhang hugna sa pagdiyeta sa Ducan mao ang pagbag-o sa mga adlaw sa protina ug protina-utanon. Dili naton kalimtan ang bahin sa rehimen sa pag-inom (mga 2 litro nga tubig matag adlaw).
Gi-aprubahan nga Mga Produkto
Ang oat bran nagpabilin nga kinahanglan sa pagdiyetaAng gigamit nga mga produkto sa protina parehas sa gitugotan sa unang hugna. Ang mga utanon gidugang ngadto kanila:
- tanan nga lahi sa repolyo;
- mga talong;
- zucchini;
- mga sibuyas ug sibuyas;
- mga pepino;
- mga carrot;
- beets;
- spinach;
- celery;
- labanos, turnip;
- kampanilya nga sili;
- asparagus;
- kamatis;
- mga dahon nga salad;
- beans (berde, berde nga beans);
- kalabasa;
- toyo;
- chicory.
Menu
Niini nga yugto, gitugotan ang pag-andam mga panghimagas nga mahimong magamit ingon usa ka snack. Ang bisan unsang prutas gidili tungod kay adunay sulud nga natural nga asukal.
Sampol nga menu sa ikaduhang hugna alang sa adlaw:
- pamahaw:mga utanon nga giluto sa foil, atay pate, kakaw;
- paniudto:curd blancmange;
- paniudto:sabaw sa dagat, linuto nga maniwang nga veal (200 g) nga adunay ketchup, asparagus beans;
- snack sa hapon:oatmeal cookies;
- panihapon:linuto nga tahong o mga talaba nga adunay dill, lemon nga luya.
Stage 3 nga Panagsama
Ang panguna nga katuyoan sa hugna aron makagawas gikan sa pagdiyeta sa labing malumo nga paagi. Ang yugto 3 sa pagdiyeta sa Dukan mopahiangay sa pagkawala sa gibug-aton sa bag-ong pagdiyeta kutob sa mahimo. Sa mga tawo, ang mga proseso nga metabolic nagpalig-on, ang trabaho sa digestive tract normalize, ang mga parameter sa numero mobalik sa normal. Kung ang nangaging mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan wala’y monoton, nan ang ikatulong hugna adunay labi ka lainlaing menu. Ang pagpadali labi ka dali masugwayan, ang panguna nga butang mao ang pagkaon sa pagkaon sulud sa makatarunganon nga mga kinutuban.
Gi-aprubahan nga Mga Produkto
Unsa ang mahimo nga idugang sa pagdiyeta sa bahin sa Paghiusa:
- Bunga.Gitugotan nga mogamit usa alang sa matag snack. Kung naghisgot kami bahin sa mga strawberry o raspberry, kung ingon gamay nga bahin, kung bahin sa pakwan o melon - usa ka hiwa. Ang mga uga nga prutas higpit nga gidili.
- Tibuok nga tinapay nga lugas.Labi nga gamiton ang mga produkto nga adunay bran o harina nga rye. Gitugotan ang dili molapas sa 2 ka hiwa matag adlaw.
- Mga gahi nga keso.Ang sulud nga tambok sa produkto dili molapas sa 50%. Mahimo ka mokaon 40 g / adlaw.
- Karne, dula, manok.Ang matag species gitugotan nga masunog dili molapas sa 1 ka beses matag semana.
- Mga pagkaon nga adunay sulud.Ang Durum pasta, mga gisantes, lentil, humay, patatas ug cereal mahimong hinayhinay nga ipakilala sa pagdiyeta sa yugto sa Paghiusa.
Menu
Kung ang una ug ikaduha nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan labi ka mahigpit, nan ang ikatulo usa ka lugar alang sa pagkamamugnaon sa kusina. Unom ka adlaw sa usa ka semana (gawas sa Huwebes) mahimo ka makakaon mga pinggan nga protina ug utanon ug kadtong gitugotan nga madugangan. Ang Huwebes kinahanglan igahin lamang sa mga pagkaon nga protina - kini usa ka kinahanglanon nga lakang aron mapalig-on ang gibug-aton.
Paghulagway sa pananglitan nga menu sa ikatulong yugto:
- pamahaw:usa ka hiwa nga gahi nga keso, usa ka hiwa nga tibuuk nga tinapay, lugas nga yogurt, kape;
- paniudto:cottage cheese o kaserol;
- paniudto:pasta nga adunay pusit, sabaw nga buckwheat nga adunay usa ka hiwa nga ham, bag-ong gipuga nga duga;
- snack sa hapon:apple;
- panihapon:nagluto nga patatas nga adunay mga utanon, usa ka basong gatas.
Stage 4 Stabilization
Tanan nga hugna sa Ducan gitumong sa pagpaminus sa timbang. Ang yugto sa Pagpalig-on nagpahamtang hapit wala’y mga pagdili, apan adunay kalabutan sa pagtuman sa pila ka mga balaod nga gitambagan ni Pierre Ducan nga sundon sa tibuuk nga kinabuhi:
- dili gyud mokaon;
- ipadayon ang naandan nga regular nga paglakaw o uban pang pisikal nga kalihokan;
- ayaw kalimti ang pagmonitor sa fluid rate (hangtod sa 2 litro nga tubig matag adlaw); Ang
- adunay usa ka adlaw nga protina kausa sa usa ka semana.
Ingon kadugangan, adunay mga pagkaon nga gidili, kauban ang asukal ug fructose. Paglikay sa mga agup-op nga keso ug mga produkto nga gatas sa kanding. Dili girekomenda ang prutas nga mokaon sa daghang kadaghan - mas maayo nga limitahan kini sa us aka pag-inom kada adlaw. Ang karne kinahanglan kaonon ra sa mga lainlaing klase sa tambok ug adunay gikutuban nga kadaghan. Ang menu kinahanglan gidominahan sa mga pagkaon nga dato sa protina ug fiber, dili mga tambok. Gitugotan usahay nga moinom us aka baso nga pula nga alak. Kini gitambagan nga dili iapil ang ubang mga alkohol gikan sa pagdiyeta sa tanan, tungod kay kini nakapukaw sa gana sa pagkaon.
Gi-aprubahan nga Mga Produkto
Sa yugto sa Pagpalig-on, mahimo kang anam-anam nga makabalik sa naandan nga pagdiyeta, apan nagsunod sa bag-ong mga lagda sa pagkaon. Ang pagkonsumo sa pagkaon kinahanglan kanunay nga bantayan aron ang gibug-aton dili mobalik.
Kinahanglan likayan ang mga matam-is ug carbonated nga ilimnon. Maayo nga tan-awon pag-ayo ang daghang mga resipe nga vegetarian. Maayo nga magluto og mga salad sa utanon nga wala lana sa utanon, panimpla nga adunay toyo o lemon juice.
Menu
Kung natapos na ang lakang nga lakang sa gibug-aton sa timbang, labi ka kadali ang pag-andam sa tama nga pagkaon, tungod kay ang lamesa sa mga gitugotan nga pagkaon gipalapdan hangtod sa kadaghan. Ang punoan nga katuyoan sa yugto sa Pagpalig-on mao ang pagpalig-on sa bag-ong sistema sa nutrisyon, nga makababag sa usa ka tawo gikan sa dugang nga paglayo sa dalan padulong sa gitinguha nga katuyoan.
Sample menu alang sa katapusang hugna sa adlaw:
- pamahaw:usa ka linuto nga itlog, usa ka hiwa nga ham nga adunay bug-os nga tinapay nga lugas, kape nga adunay cream;
- paniudto:crab sticks o casserole sa manok;
- paniudto:dalunggan sa isda sa dagat, lutong talong;
- snack sa hapon:usa ka piraso nga melon o pakwan;
- panihapon:seafood julienne, broccoli casserole nga adunay keso, tsaa.